체중 감량이 어려운 이유

체중 감량은 많은 사람들에 목표이긴 하나 너무나 어려운 과제로 여겨지고 있습니다.

앞서 살펴 보았듯이 체중 감량은 여러 가지 긍정적인 효과를 주나 우리는 항상 체중 감량에 대한 도전에서 어려움을 겪고 있습니다.

체중 감량이 어려운 이유를 이해한다면 목표를 달성하는데 도움이 될 것입니다.

생활 습관과 식습관

우리의 생활 습관과 식습관은 체중 감량에 큰 영향을 미칩니다.

우리가 평소에 섭취하는 음식의 종류와 양, 식사 시간, 식사 속도 등이 체중에 영향을 미칩니다.

평소에 섭취하는 음식이 패스트푸드 일종이라면 슬로우푸드로 바꾸어 줘야 합니다.

너무 식사를 급하게, 빨리 끝내는 것도 매우 나쁜 습관입니다.

식사 시간을 여유 있게, 식사 속도 또한 소화가 쉽게 될 수 있도록 많은 저작 작용을 통해서 천천히 할 필요가 있습니다.

또한, 우리의 활동 수준과 운동 습관도 체중 감량에 영향을 미칩니다.

활동 수준이 현저하게 낮다면 칼로리 소비가 안되므로 활동 수준을 높일 수 있도록 노력을 해야 합니다.

운동 습관 또한 주에 1회도 안된다면 적어도 주에 2-3회 정도 할 수 있도록 운동 습관을 들여야 합니다.

이처럼 우리가 건강한 식습관과 활동 패턴을 형성하기 위해서는 의식적인 변화와 노력이 필요합니다.체중감량에 필요한 음식과 운동기구입니다.

 

유전적 요인

주변에서 보면 어떤 사람들은 많이 먹어도 살이 찌지 않는 사람이 있는 반면 조금만 먹어도 찌는 사람이 있습니다.

이러한 이유는 여러가지가 있겠지만 유전적인 요인으로 인해 체중 감량이 어려울 수 있습니다.

우리 체내에 있는 고유한 유전자는 우리의 신진대사, 지방 분해, 에너지 소비 등에 개개인별로 영향을 미칠 수 있습니다.

이는 일부 사람들에게 체중 감량을 어렵게 만들 수 있습니다.

그러나 이러한 유전적 요인이라고 해서 체중 감량이 전혀 불가능한 것이 아닙니다.

자신에 맞는 좀 더 적절한 식단 조절과 좀 더 많은 운동으로 자신의 몸에 적합한 체중 감량을 이루어 낼 수 있습니다.

 

심리적인 요인

체중 감량은 식습관, 운동습관 뿐 만 아니라 심리적인 변화도 필요합니다.

우리가 스트레스 받으면 식욕이 높아지는 사람이 있는 것 처럼 우리의 심리적인 상태, 감정, 스트레스 관리 등이 체중 감량에 매우 큰 영향을 미칩니다.

특히 우울감, 스트레스, 불안 등은 식욕을 증가시키고 우리가 충동적으로 건강하지 않은 음식을 선택하게 만듭니다.

이러한 심리적인 요인을 극복하고 적절한 식단과 운동을 유지하기 위해서는 심리적인 지원과 자기관리가 필요합니다.

심리적인 변화 중 화가나는 모습

빠른 체중 감량에 대한 기대

많은 사람들이 빠른 체중 감량을 원합니다. 하지만 이는 영구적인 변화를 위해 좋지 않습니다.

빠른 체중 감량은 일시적인 변화를 가져올 수 있으나, 그 후에 체중이 증가하는 현상, 즉 요요현상이 오기 쉽습니다.

올바른 식단과 꾸준한 운동을 통한 체중 감량은 시간이 오래 걸리고 그만큼 인내가 요구됩니다.

체중 감량은 이처럼 단기간이 아닌 장기간에 걸쳐 노력과 변화를 요구하며, 영구적인 결과를 얻기 위해서는 꾸준함만이 정답입니다.

 

대사 속도

일부 사람들은 대사 속도가 낮아 체중 감량이 어려울 수 있습니다.

대사 속도는 신체에서 에너지를 소비하는 속도를 의미합니다.

낮은 대사 속도는 칼로리를 더 적게 소비하고 체중 감량에 어려움을 겪을 수 있음을 의미합니다.

이 대사 속도는 유전적인 요인, 나이, 성별 등에 영향을 받을 수 있습니다.

여자보다는 남자가 대사 속도가 높고, 50대보다는 30대가 대사 속도가 높습니다.

이러한 대사 속도를 높이기 위해서는 꾸준한 신체 활동, 근력 운동, 식단 조절 등을 통해 근육량을 유지하고 신진대사를 촉진해야 높아집니다.

 

호르몬 변화

여성은 임신, 출산, 폐경 등의 생리적인 변화가 체중 감량을 어렵게 만듭니다.

이러한 생리적 변화는 호르몬의 분비에 영향을 주어 체중 감량을 어렵게 만들 수 있습니다.

특히 여성으로서 큰 변화를 겪게 되는 폐경 이후에는 에스트로겐 수준이 감소하게 되어 대사 속도가 떨어지고 체중이 증가하기 쉬워지는데, 위에서 알아본 것 처럼 이러한 요소들은 체중 감량에 매우 어려움을 줍니다.

호르몬 변화에 대응하기 위해서는 건강한 식습관과 운동을 지속적으로 유지하고, 필요한 경우 의사와 상담하여 호르몬 균형을 조절하는 방법을 찾아야 합니다.

호르몬변화로 인한 여성모습

적절한 목표 설정의 부재

체중 감량을 위해서는 명확하고 현실적인 목표를 설정하는 것이 가장 중요합니다.

하지만 다수의 사람들의 실수가 과도한 체중 감량을 추구하거나 단기간에 목표를 달성하려는 것입니다.

이러한 경우는 오히려 건강에 해를 끼치게 되며, 지속적인 체중 감량보다는 목표 달성에 실패하여 이는 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

적절한 목표 설정은 개인의 상황과 목표에 맞게 이루어져야 합니다.

목표 체중은 건강한 자신의 신체 범위 내에 있어야 하며, 체중 감량 속도도 단기간이 아니라 안전한 범위 내에 있어야 합니다.

건강한 자신의 신체 범위는 대부분 체질량지수(BMI)에 대입 할 수 있으며, 체중 감량 속도는 1달에 1-2kg정도로 목표로 해야 좋습니다.

이러한 목표 체중을 정하는 게 어려움을 겪는다면 전문가의 조언을 구하는 것이 좋습니다.

 

체중 감량은 쉬운 과제가 아닙니다.

쉬운 과제 였다면 모든 사람이 멋진 몸을 가지고 있겠지요.

그러나 위에서 언급하였던 어려운 요인들을 이해하고 올바른 식습관과 활동 패턴, 심리적인 지원과 자기관리, 인내와 꾸준한 노력을 통한다면 우리는 체중 감량의 어려움을 극복할 수 있습니다.

건강한 체중을 유지하고, 균형 잡힌 생활을 이루기 위해 우리는 자신의 목표와 가치를 인지하고, 지속적인 노력과 변화를 통해 체중 감량을 추구해야 합니다.

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